ストレスと水泳トレーニング No.27

今週は仕事で、かなりストレスを抱えてしまいました。

メンタル改善の為には、3メッツ(ウォーキングレベル)の運動を45分続けると良いみたいです。

今日はメンタル改善の為だけのトレーニングではないのですが、結果的に軽めな心拍数で45分、クロールを続けるので、似たような効果が期待できると思います。

ちなみに、ストレスですがいつもやっているトレーニングをするのが、めんどくさくなるようなストレスで僕は反芻思考が強いほうなので、今日は無理やりトレーニングに行ったという感じです。

メンタル改善で3メッツの運動を45分で注意しないといけないのが90分を、越えると逆効果になります。

まあ、クロールで90分は長いので飽きてくるので45分から60分いいところです。

今日のプールは、最近にしては人が少なくてよかったです。

ここ最近は、どこのプールも人が多くて泳げなくて大変でした。今日は少ないです。

隣のレーンに白のシリコンスイムキャップを被った速い人がいたので気になりました。

どうしても、ペースが乱れてしまいます。

泳ぐ前は少しでも肩甲骨あたりと腕のストレッチをします。

僕は呼吸がしやすくなるためです。

スタートした時は、超ゆっくりで2ビートクロールです。

ペースを見出してはいけません。

ターンはクイックターンですが、僕は慣れないうちは、呼吸が苦しく過呼吸気味になるので、注意しながら泳ぎます。

1000m越えたあたりから、呼吸がやっと慣れてきました。

隣のレーンの速い人と、たまに並びますが向こうは休憩しながら泳いでいるのであまりペースは、乱されませんでした。

1500mまで泳ぎヘッドアップで時計を見ると25分くらいでした。

そのまま、クロールで2000mまで泳ぎます。長く感じました・・・

2000mを越えると平泳ぎで100m泳ぎ、クロール100mに4泳法100mをしました。

だいたい45分でした。累計2300mです。

いい感じで終われそうで、気分はスッキリしていました。

プールは、開放感もあるので、それも手伝っている感じもします。

今日は、人が少なかったので良かったのかも知れません。

気分的には0〜10評価で8くらい。

でも、また仕事に行くとストレスが復活するので、やはりレジリエンスも高める必要があるかな・・と、思います。

仕事の対策も練る為、帰りに本屋さんへ寄って帰りました。

今日はトレーニング出来てよかったです。

読んでくれて、ありがとうございました。

次も、よろしくおねがいします。