2年ぶりに10km50分切りました　no.33

2022年11月6日 2022年11月6日

うみ

ランニング練習を夜にしました。先月に月間100km超えを達成しました。

昨年は鵞足炎で長期間走らず、水泳のみしてましたが、今回はフルマラソンにエントリーということで、月間100km目指して、走りました。

2年ばかり3.5kmランを続けていて10kmランを再開したのは8月からのことです。50歳目前で10kmを50分超えてもう走れないと思ってましたが意外にいけるものです。(前回お話しましたので省きます)

月間100kmラン達成をしてから、暫くランニングお休みして間でスイム2500mをしました。(水泳に関しては、またお話します。)

2日空けてからランニング再開です。

夜ランなので明るめの服装で走ってシューズはアシックス　ターサーエッジでシャツはトライアスロンの文字が書いてあるTシャツ。

あとはデサントのショートタイツです。

最近のランニングは時間がなくてもキッチリとストレッチ体操をします。やはりストレッチは大事ですね。

走り出したときは、あまりスピードあげていないつもりでした。

計測は、スマホアプリでやっていて1kmずつの計測を読み上げてくれます。便利。

ただ全体的にオーバーペースだと思うのでガーミンなどのGPSウォッチで確認しながら走ったほうがよいと思います。僕は持っているのですがベルトが壊れてて使えません。

走るときは、ピッチを意識しながらややストライドで走っているのかな？という印象を受けながら走りました。

というのも時期、ランニングシューズにアシックスのマジックスピード2かメタスピードエッジかを考えてますがメタスピードだとストライド向きのスカイとピッチ向きのエッジがあり僕はピッチ向きだと思ってたのですが走っていて今まで10km40分は切ったことなく知り合いから10km40分切るには技術がないと無理と聞いていたので、たぶん僕には技術がないと思われるんですが、それでもストライドかピッチ向きかはあると思うので、どっち向きか考えながら走りました。たぶんピッチだと思います。

マジックスピード2に関してはどちら関係はないようで安定性のあるシューズみたいでマジックスピードにするかも知れません(また検討中・・・)

ランニングは5km走って一時休憩。

コンビニへ。ここでプロテインゼリーをよく採ってます。

帰ってからも無添加ホエイプロテインを採ってます。

プロテインは一度に多めには取らず少しつづ採っています。日にもよりますが1日60gくらいでしょうか？

食事でもタンパク質は採っているのでまあいいかな。

　コンビニから出て走ってあまりペースも落ちず、最後2kmくらいが上がってた感じかな？

50分切ることを意識してた為かスピードが上がっちゃったんでしょう。

ゴールすると47分30秒。

2年ぶりに達成しましたが、トライアスロン始めた頃は、この50分が切れなくて大変でした。

技術が上がったのか筋肉がついたのかは、わかりませんが何年も10kmは45〜50分の間が多いです。

まあ、そこも楽しみかもしれませんがオーバーペースのようで最近膝や腰が痛いのであまり速いペースで走ると体に悪いのでもう少しペースを落として走れるようにしていきます。