ランニング練習 No.6

今日は、仕事の休憩時間にランニング練習をしました。

着替えは、忙しいですが慣れると水泳とバイクよりは、遥かに楽で早いです。お手軽なのがランニングのよいところです。

若干寒い中、スポーツ用長袖インナーシャツにTシャツと、有名スポーツタイツで走りました。

シューズは、今日もクッション性のある物です。

膝の鵞足炎は、あまり普段と変わらない悪い感じです。

継続してランニングを、やらないと体の調子が悪く、走ってから仕事をすると調子がいいです。

習慣化にすると、ランニング癖がつきます。

僕は、記録を付けながら、定期的にやると僕は習慣化しやすかったです。あとは、自分の好きな服装です。

シューズ、手袋、シャツ、自分で決めます。

習慣化にするコツは、記録と服装でしょうか。

　今日は、いつも走っている3.5kmコースです。　

走り出しは、軽くストレッチをします。

肩と肩甲骨。大腿とふくらはぎ。

時間がないので、簡単にしました。

スマホのアプリで測定します。

　スタート！走り出しはいい感じで、スポーツタイツだとしっかりした感じがありよいです。

上半身は、スポーツ用長袖インナーシャツですが、キツめですがガッチリ感があり腰痛や肩が痛い時には、いい感じです。

薄着で、1km走ればもう暑くなります。

　平坦を走ります。ややストライド走法気味のピッチ走法です。

しばらくすると登りがきます。登りは少しペース落ちますが、軽快に走ります。

登りが終わるとまた、平坦になります。平坦は体の上下動を少なくし走ります。

シューズは、まあまあ良い物なのですが「クシャクシャ」というような走る音をたて衝撃吸収していますが、もう少しクッション性がほしい印象です。

1km走って軽い登りがきますが、軽快に走ります。緩い下りがきます。こちらもペースを上げず走ります。

2kmくらい走って桜並木があり、蕾がついていることを確認しながら走ります。少しペースは落ちますが、まだしっかりと、走れています。

少し鵞足炎のところに違和感があり、なかなか良くならないな・・・と思いながら走ります。

3kmで、散歩している高齢者をチラッと見ながら走ります。体は、少し左右に振れる印象で2日前にランニングした時の鵞足炎へのダメージかと、思いながら走りました。

長い下りが来ました。僕は勾配のきつい長い下りが来たときはしっかりと腕を振って体が振れないようにして下ります。

残り500mは、ペースを上げず維持、出来るように走ってゴールです。

終わったあとは、体が熱く冷えてくると汗がどっと出てきます。

今日は、3.5km走って平均ペースは1kmは5:00でした。

また、膝の鵞足炎の状態を見ながら練習していきます。