マラソンまでの最終練習。スイム&ラン no.75

2024年2月7日 2024年2月7日

うみ

愛媛マラソンへのが迫る中、水泳練習を1600mと最終ラン練習5.87kmをしました。

メインはランで、5.87kmを25分42秒で走り、平均ペース4分22秒/km、平均速度13.7km/hを記録しました。

一番早かった区間は4kmから5km までの間の1km3分49秒でした。

これは、レース当日における堅実なパフォーマンスへの自信となります。実際には全体的には平均ペースは落ちていると思うのですがやはり今日の練習で走るとそこそこ行けるのかなと思いました。

僕のトレーニングプログラムは、ランニングと水泳をバランスよく組み合わせることで、全身の筋力と体幹を強化してきました。

特に、水泳はリカバリー効果が高く、体脂肪率の低下と筋肉量の維持することができました。

これらのことで、体重56.1kg、体脂肪率8.4％という理想的な体組成を維持して、マラソンに適した体調を整えていると思います。

愛媛マラソンのコースは、特に30km地点からの大きな上りがあります。これに対応するため、坂道トレーニングのためにバイク練習を前回よりも増やして取り入れ、上り坂でのペース配分と体力温存の戦略を取ることができました。実際にはバイク練習は予定よりかはかなり少なめになりましたが前回よりもトレーニングの中に入れることができました。

また、コースのアップダウンに対応するため、最終ランニング練習での高度変化も良いシミュレーションになりました。

最終練習でのキロメートルごとのタイムは、特に5km地点で3分49秒を記録し、速度と持久力のバランスの良さを示してるようです。これは以前の僕からは出てこない数値です。

これは、レース当日、特にスタートとフィニッシュでのペース配分に役立つデータとなります。

消費カロリー356kcalでした。

愛媛マラソンにおいては、スタートから5kmまでの比較的フラットな区間でリズムを作り、中盤の25kmから30kmでは体力を温存し、35kmの大きな上りではペースダウンしないように注意が必要です。

最後の5kmは、トレーニングの成果を信じて、残されたエネルギーを使い切ることが求められます。サブ4（4時間未満）を目指すレースの数日前からの炭水化物のローディング、水分と電解質の補給、そしてレース当日の朝の消化の良い朝食と十分なウォーミングアップが重要だとおもいます。

これにはなるべく安く済ませるようにAmazonでアミノバイタルを購入しました。今治伯方島トライアスロンでは開始前に支給されそれもよかったのかな？と思ったからです。

アミノバイタル3600です。