あと15日。フルマラソン対策 no.72
うみ
皆さん、こんにちは！フルマラソンが目前に迫っています。
今回は、前回の経験を踏まえた僕の準備と戦略について詳しくお話ししたいと思います。
前回の愛媛マラソンでは、4時間08分31秒でゴールしました。
しかし、僕の自己ベストは3時間27分03秒です。最近はだいぶタイムが落ちてきました。
年齢もあるでしょうが、子供がいるので練習ばかりはしていられないので、まあ普通のタイ落ちだと思います。
そこで、最近の練習タイムや昨年のフルマラソンの記錄を考えて今回は3時間45分を目標に設定し、自己ベストに近づけるよう努力してきました。
トライアスロンの経験を活かし、バイク練習を更に増やすつもりでしたが時間がなく、ランニングに特に重点を置いた形です。はい。
対策としては10kmランで長い距離の練習を積むことで、持久力を高めて各区間でスピード練習をしてペースを上げる能力を鍛えました。
今回のマラソンでのラップタイムの目標と具体的な対策は以下の通りです。
スタートから5km
前回は22分39秒でしたが、今回は27分を目指します。序盤はペースを抑え、リズムを掴むことに集中。
5kmから10km
前回は23分29秒でしたが、今回は27分を維持。混雑を避け、リラックスして走ります。
10kmから15km
前回は23分57秒でしたが、今回は26分を目指します。体が温まったことを確認し、少しペースアップ。
15kmから20km
前回は24分49秒でしたが、今回は26分を維持。安定したペースで進みます。
20kmから25km
前回は26分16秒でしたが、今回は26分をキープ。中盤のエネルギー管理に注意します。
25kmから30km
前回は31分6秒でしたが、今回は27分を目標に。体力を温存します。
30kmから35km
前回は38分52秒でしたが、今回は28分を目標に。集中を保ちつつペースを維持。
35kmから40km
前回は40分42秒でしたが、今回は29分を目標に。最後の力を振り絞ります。
40kmからゴール
前回は18分43秒でしたが、今回は14分を目標に。スパートをかけます。
これらを元にした予想完走タイムは約3時間45分です。
長距離レースでは適切な補給が不可欠です。
僕の選んだ補給食は「マグオン」。これは手軽にエネルギーを補給でき、味も良いため、長距離ランには最適です。
Mag-on (マグオン) エナジージェル お試し 各フレーバー1 計5個セット
今回のレースでは、「アシックス・メタスピード エッジ＋」を選びました。
これは昨年使ったもので練習でもタイムが上がりますね。このシューズは軽量でありながら優れたクッション性があります。
長距離でのパフォーマンス向上に貢献します。
[アシックス] ASICS ランニングシューズ トレーニングシューズ 部活 METASPEED EDGE+ 1013A116.100 （ホワイト×オレンジ/２５．０/Men's、Lady's）
今回のフルマラソンでは、前回のサブ4を目指していましたが今回はいつも3時間40分くらいで走ってましたがだいぶタイムが下がってきたので少し良いタイムにする為に新たな目標タイムを設定して、過去の経験を活かして最善を尽くします。
自分自身との戦いを楽しみながら、一歩一歩前進していきたいと思います。
皆さんも、各自の目標に向かって頑張りましょう！
この記事が皆さんのフルマラソンへの準備に役立つことを願っています。
最後まで読んでくれてありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
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