いよいよ21kmハーフランニング no.67
うみ
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1月に入って3回目のランニングです。
1月2日に走り、1月5日に走り、1月7日の今日走りに行きました。
月間80kmを目指してのランは目標は2月11日開催の「愛媛マラソン」への練習です。
最近のランニングでは10kmを50分切りかねています。だいぶ体力が落ちたのかモチベーションが下がっているのか？あまりペースはあがりません。
そんな感じで今日は10kmを目標に走りに行きました。
アシックス レディス 陸上/ランニング ウインドブレーカー ウィメンズドライウーブンジャケット 2012C356 : ブラック asics 2303_ms
服装は今日は8℃。Tシャツにウインドブレーカーを着て下はCw/xのロングタイツにランニングシューズはasicsのDSトレーナーを履いて出発しました。
1.0km 4:54
ゆっくり走り出しましたが、まだ序盤なのでペースは上がっています。
2.0km 4:52
広い道路に出て歩道を走っていきます。この辺りは強い追い風でペースは上がります。いつもよりは上ってませんが、体調によるものだと思います。
3.0km 4:39
この辺りから少しペースは上がります。両足に腰が乗っかるような走りを意識しながら足を前に前に出していきます。
4.0km 4:52
意識しながら走るのは難しいのか別のことを考えながら走ってます。20kmにしようか？
5.0km 4:58
いつもはここで折り返しになります。が、今日は折り返さず、直進。広い道の歩道を走っていきます。山を切り裂いた広い道路の歩道走り山登りに入っていきます。
6.0km 5:29
山を登り終えて広い道の歩道を下っていきます。ペースが落ちているのは山登りがあったためです。いつもより体が重い走りです。年齢ですかね〜
7.0km 4:59
大きな道の歩道に掛かっている橋を渡ります。気をつけながら反対側の歩道へ入ります。30km走にしようかな？と身体不調なのに考えてます。しかし、走る距離が長ければフルマラソンのタイムが縮む訳ではないのです。交差点を左に曲がり、川沿いの土手道を走っていきます。8.0km 5:14
川沿いの土手道を走り少し登りになっています。これは山に向かっているからです。この山には山を切り裂いた住宅街があり交通量が多いです。追い風ですがペースがあがりません。
9.0km 5:34
暫く走ると隠れ里のような集落がありますが昔は山里みたいな感じでしたが今は開発が進み家も多い上にこの先にある町への抜け道になってます。だから交通量は多いです。この辺りは梅が沢山植えてあって既に白梅が咲きはじめていました。
10.0km 5:23
梅の木の並木を抜けると桜並木があります。自治会の人達が植えたらしいです。桜ですが当然今は咲いていません。桜並木を超えてからカーブミラーのところでスマホのランタスティックから音がなり「10kmです。」と言う。ここで折り返します。
11.0km 5:36
折り返すと今度は緩やかな降りに入りますが風が向かい風なのでペースは上がらずです。しかし、体が熱いためウインドブレーカーを脱いでTシャツとCw/xのロングタイツにランニングシューズのasicsDSトレーナーで走ります。このシューズ以外に良いシューズでasicsメタスピードよりもタイムは出ませんが、クッションがそれなりに硬いため安定感がありながらも地面を蹴ってる感じがして走りやすいです。
12.0km 5:46
以外に長いなと思いながら前の自分なら「走っていたらそのうち着くわ〜」の、乗りではないです。長いな〜。これはあまりフルマラソンモードではないです。この辺りから小雨が降り出します。
13.0km 5:25
交差点を左に曲がり、大きな道の歩道に入ります。アップダウンがある道です。この先にあるコンビニで一時休憩をするために走っていきます。小雨と追い風が吹いています。
14.0km 4:26
歩道橋を下から潜ると、いよいよコンビニが見えてきました。この間なぜかペースが上がっています。以外に足取りが軽いのでそのためでしょうか？コンビニに入って休憩します。
15.0km 4:58
コンビニでコーヒーを飲んで一服すると再び、コンビニを出て走り出します。直後、信号機に引っかかりストップします。小雨は止んでいますが風が向かい風で気温8℃で冷たいですが走ると心拍数バク上がりのためが大丈夫です。
16.0km 5:19
信号機が青になり走り出します。下りを走り出します。横断歩道をわたって反対側にいくと後ろにランナーが1人こちらに向かって来ます。長袖シャツに膝まであるズボンにタイツといった感じでシューズはわかりません。僕はあまり抜かれたりしない方ですが普通に自分のペースで走ります。20km走だからです。
17.0km 5:10
大きな道の歩道に架かるさっき渡った橋を反対側の歩道から渡っていきます。信号機に引っかかりは一旦、ストップします。後ろを向くとさっきのランナーがこちらに向かってきています。信号機が青になりスタート！
18.0km 4:48
交差点を左に曲がります。後ろをみると既にはランナーはいなくなっていました。足が痛くなる可能性があるので省エネの走りに切り替えます。ピッチ数が増えたからかペースが上がっています。
19.0km 5:10
少しだけ足に痛みが出てきています。左足の2年前、コロナウイルスが蔓延していたときに痛めた鵞足炎になってたところです。なるべく、かばいながら走ります。
20.0km 5:22
いよいよ20kmがきました。うーん。やっぱり、20kmで足に痛みが出てきたな〜まあ、走り方もあるだろうけどシューズでカバー出来るならしたいところです。全盛期の時は大丈夫だったけど、やはり筋肉が減少した感じです。
21.0km 5:34
交差点を曲がり最後の直線です。変わらないペースで走ります。フルマラソンなので、この倍は今の状態では辛いだろうな。
21.3km 5:09
最後の300mは少しペースが上がりゴール！もともとバイク練習をそれなりに入れての月間80kmを目指していたのですがバイク練習はあまりせずです。
水泳練習は結構してますけどマラソンにはあまり役に立ってないみたいです。
最近はプロテインを替えてマイプロテインアイソレートにしてます。
無添加ホエイプロテインを使ってましたがパントテン酸とかビタミンとか沢山、入れていたのか。マイプロテインアイソレートは、なかなかいいです。マイプロテインアイソレートは、ちょうどなくなったので今日は新しいのが届きました。
マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテインアイソレート (ナチュラルストロベリー, 1kg)
今日の結果は
距離(km) 21.31km
運動時間 1時間50分15秒
カロリー 1246kcal
平均ペース 5:10 min/km
平均速度 11.6 km
毎時最大速度 16.2 km毎時
個人的には以前は練習では1時間40分くらいで走っていましたが1時間50分ならそう悪くはないかな？と、思いました。
アベレージ(平均ペース)もそれほど悪くはないかな。
今日で月間40kmになりました。
最後まで読んでくれてありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
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